Dormir bem é essencial para o corpo, a mente e até o humor. Veja 6 dicas simples que podem melhorar sua qualidade de sono:
- Desligue telas pelo menos 1h antes de dormir.
A luz azul atrapalha a produção de melatonina. - Crie um “ritual” noturno.
Como escurecer o quarto, tomar um banho quente e ler algo leve. - Evite cafeína à noite.
Café, chá-preto e refrigerantes devem ser evitados após as 17h. - Invista em um travesseiro bom.
Um travesseiro ruim pode causar dores e prejudicar o sono profundo. - Use técnicas de respiração.
Inspire por 4 segundos, segure por 7 e expire por 8. Repita. - Estabeleça horários fixos.
Dormir e acordar em horários parecidos regula o ritmo do corpo.
Seu corpo vai te agradecer por uma noite bem dormida!